Você sabia que, assim como existem alguns alimentos que podem prejudicar nosso descanso – como aqueles com cafeína, por exemplo –, há também os que proporcionam um sono reparador e intensificam a sensação de relaxamento, fazendo com que o corpo se recupere ainda melhor para encarar o dia seguinte.
Segundo Vanessa Vargas Ferreira, médica especialista em nutrologia no Rio de Janeiro, nós só conseguimos ter um sono reparador quando nosso organismo recebe os estímulos necessários para produzir serotonina – neurotransmissor que, com ação de enzimas, se transforma em melatonina, um hormônio que permite que o nosso corpo relaxe
“Alguns alimentos, especialmente os ricos em triptofano – o aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro –, contribuem para o relaxamento do corpo, estimulando o repouso e melhorando a qualidade do sono”, aponta.
A seguir, a profissional listou 5 alimentos que podem ajudar você a dormir melhor. “Consuma-os à noite e fique longe do álcool e da cafeína para evitar os efeitos diuréticos que farão você levantar durante a noite e interromper seu sono”, finaliza Vanessa.
Alimentos que ajudam a ter um sono reparador
- Chá de camomila
Esta erva possui apigenina, um antioxidante que ajuda a acalmar a mente e proporciona sensação de tranquilidade. Por este motivo, sugere-se tomar a bebida um pouco antes de dormir.
- Leite
Rico em cálcio e triptofano, o leite ajuda a acalmar e relaxar o corpo e a mente.
- Mel
Já experimentou adicioná-lo ao leite ou ao chá? Ele também é uma boa fonte de triptofano, que participa na produção de serotonina e favorece um sono reparador!
- Banana
Rica em magnésio, potássio e triptofano, esta fruta ajuda no controle da ansiedade.
- Brócolis
Também rico em magnésio, que ajuda no relaxamento muscular, ele é ótimo para melhorar a qualidade do sono. .
